Costalero

  Es importante tener en cuenta la respiración y automatizarla para que, en el momento de “la levantá”, no realicemos una apnea respiratoria (Valsalva) y aumente la presión intrabdominal, pudiendo así dañar el suelo pélvico e incluso llegar a general una hernia abdominal o umbilical. Es por ello que, el acto de “la levantá” lo vamos a comparar con el de una sentadilla. En este caso, realizaremos una inspiración previa a comenzar el ejercicio, flexionamos tronco y rodillas manteniendo el core activo y al volver a la posición inicial, expulsaremos el aire. Igual pasa debajo del paso; el primer y segundo momento realizaremos la inspiración, siendo el último momento, correspondiente a la recepción de la carga cando realicemos la espiración. Ejercicio de respiración El ejercicio consiste en adoptar una posición recta y realizar dos movimientos coordinados con la respiración. En primer lugar, se inhala por la nariz mientras se saca la barriga, y luego se exhala por la boca mientras se mete